6 melhores exercícios para quadris mais magros

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para oferecer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso para fazer melhores escolhas de dieta e nutrição. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e, ao mesmo tempo, desfrutar do que você come.

Emagrecer os quadris começa com o estabelecimento de um déficit calórico. Isso significa consumir menos calorias do que você consome por meio de exercícios e atividades físicas. Também exige atenção aos rótulos dos alimentos, corte de alimentos processados, manutenção de hábitos alimentares saudáveis, adesão a uma rotina sólida de hora de dormir e exercícios adequados para quadris mais magros, oferecidos a você por um profissional de fitness certificado. . Sabemos que o excesso de gordura que paira sobre o seu jeans pode ser incrivelmente frustrante de lidar, por isso fizemos parte do trabalho duro para você e encontramos seis dos melhores exercícios absolutos para quadris mais finos que você deve adicionar à sua rotina o mais rápido possível.

Tyler Read , o fundador do PTPioneer.com e um personal trainer envolvido no mundo da saúde e fitness nos últimos 15 anos, explica que combinar exercícios com uma intervenção dietética para ajudá-lo a queimar calorias é uma das maneiras mais produtivas de manter um déficit calórico. Exercícios que ativam a região do quadril ajudarão a melhorar a aparência dos quadris à medida que você derrete a gordura imediatamente.

Portanto, continue lendo se quiser descobrir os seis principais exercícios deste profissional de fitness para quadris mais finos. Siga as instruções de Read para as repetições prescritas para cada movimento. E quando terminar, não perca os 8 exercícios diários mais fáceis para um tanquinho visivelmente tonificado.

Para começar o levantamento das pernas laterais, deite-se do lado direito com as duas pernas totalmente estendidas. Coloque o braço direito sob a cabeça e o braço esquerdo no quadril. Certifique-se de que seus quadris permaneçam estáveis ​​e firmes enquanto você levanta lentamente a perna esquerda o mais alto que puder. Em seguida, abaixe-o de volta à posição inicial. Complete 15 repetições antes de fazer o mesmo no lado oposto.

Os agachamentos começam com você colocando os pés na largura do quadril no chão e mantendo a parte superior do corpo alta. Mantenha os braços nos quadris, ao lado do corpo ou estendidos à sua frente. Em seguida, pressione os quadris para trás enquanto se agacha como se estivesse sentado em uma cadeira. Certifique-se de que seu peso permaneça nos calcanhares. Pressione os dois pés para voltar à posição de pé. Complete 15 repetições. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9a0e5eaa-aa8c-4616-a49f-417334259a9f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6127381312101265709'.replace( 'domain', location.hostname ); if(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Para estocadas, coloque os pés na largura do quadril. Traga o pé direito para a frente, dobre os dois joelhos e abaixe-se em uma estocada até que o joelho direito forme um ângulo de 90 graus. Quando chegar ao fundo, pressione-se de volta para ficar de pé. Complete 15 repetições antes de realizar os mesmos movimentos e repetições do outro lado.

Se você deseja emagrecer os quadris, considere as pontes de glúteo. Para se preparar para a ponte do glúteo, deite-se de costas em um colchonete. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Seus braços devem estar ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo. Em seguida, pressione os quadris em direção ao teto até que os ombros, quadris e joelhos formem uma linha reta. Aperte o bumbum no topo do movimento antes de retornar lentamente à posição inicial com o corpo no chão. Complete 15 repetições.