Um baixo

A psoríase, uma doença imunomediada que pode causar manchas dolorosas e coceira na pele vermelha e escamosa, conhecidas como placas, pode tornar a quantidade recomendada de exercícios e treinamento de força mais difícil do que já é.

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Primeiro, há o fator psicossocial: quando você está no meio de um surto, pode ter problemas com a autoconfiança e evitar espaços populosos como a academia ou sua aula regular de ginástica em grupo. Além disso, o estresse físico causado por um treino pode aumentar a inflamação e sobrecarregar seu sistema imunológico, fazendo com que os sintomas piorem. E o suor e o atrito das roupas, equipamentos e superfícies podem irritar ainda mais a pele.

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Mas isso não significa que as pessoas que lidam com a psoríase precisam ficar de fora. "O exercício pode ser benéfico para quase qualquer tipo de doença ou estado de saúde, desde que seja dosado adequadamente para a pessoa", diz Grayson Wickham, DPT, fisioterapeuta e fundador do Movement Vault.

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Wickham, que trabalhou com pacientes com psoríase, recomenda um treino de força de baixo impacto e baixa intensidade quando você está no meio de um surto, pois pode fornecer os benefícios do treinamento de resistência sem estressar demais o corpo ou agravar a pele. O descrito abaixo não requer nenhum equipamento e um pequeno pedaço de espaço para que você possa fazê-lo no conforto da sua própria casa.

Projetado por Wickham, este treino de baixo impacto de 20 minutos fornece fortalecimento de corpo inteiro sem equipamento. Embora cada movimento seja desafiador, essa rotina é mais sobre manter uma queima constante do que suar loucamente. Portanto, não se apresse e preste atenção à forma. Pule qualquer movimento que cause desconforto ou confira as dicas abaixo para modificar os exercícios e seu espaço.

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Execute os exercícios em ordem como um circuito, completando 2 a 3 voltas. Se você precisa se mover devagar porque está se sentindo cansado ou precisa limitar a transpiração, pode otimizar seu tempo realizando a estocada com rotação uma vez e iniciando cada uma das rodadas seguintes com o agachamento. Além disso, sinta-se à vontade para reduzir suas repetições conforme necessário.

um colchonete

Opcional: halteres ou kettlebells de peso médio

‌Confira mais de nossos treinos de 20 minutos aqui - temos algo para todos.‌

Também carinhosamente referido como "o maior alongamento do mundo", esta broca de mobilidade levará seus tecidos a uma temperatura de trabalho sem deixá-lo super suado. Envolve todos os principais grupos musculares enquanto afrouxa e lubrifica as articulações, incluindo quadris, joelhos e tornozelos. E aquela torção torácica é ótima.

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Exercite-se em espaços naturalmente frescos e moderadamente úmidos, quando possível. Embora o calor e o suor possam desencadear uma crise, um ar-condicionado ligado (comum em academias e estúdios de ginástica) pode secar e irritar a pele, de acordo com a American Academy of Dermatology Association. Se você estiver preso em uma sala com ar-condicionado, usar um hidratante pode ajudar.

O agachamento é um movimento fundamental que visa seus quadríceps e glúteos enquanto ativa seu núcleo. Você pode adicionar resistência segurando halteres ao lado do corpo ou na posição de suporte nos ombros. Se você está pronto para um desafio, mas prefere limitar o contato de sua pele com o equipamento, tente desacelerar suas repetições ou manter sua posição na parte inferior do agachamento por alguns segundos.

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"Se algo não parecer certo, tente limitar sua amplitude de movimento", sugere Wickham. Ele explica que o movimento estica a pele, o que pode irritar as placas. Então, por exemplo, se um agachamento completo machucar a pele ao redor dos joelhos, vá até a metade ou três quartos do caminho.

O dead bug fortalece todo o seu núcleo, incluindo os músculos profundos responsáveis ​​pela estabilidade, alinhamento e postura. Seu torso permanece estacionário durante todo o exercício, então você não sentirá o atrito que obtém com outros exercícios básicos, incluindo flexões, abdominais e V-ups.